世卫组织发布的《身体活动和久坐行为指南》规定成年人每周要做150-300分钟的中等强度有氧身体运动，比如慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬楼梯、骑自行车等，或是75-150分钟的剧烈强度有氧身体活动，比如竞技球类运动、滑冰滑雪等，或者等量的两种运动组合也能获得巨大的健康收益。在较长的时间跨度内，像一个月内，需要在这个跨度范围内适当调整，当然如果还想获得更多的健康收益，可以通过运动时间的进一步增加来实现。此外，在日常健身时，要注意有氧运动和力量训练的结合。“如果你做的运动太容易，就达不到健身的效果。因此要采用循序渐进的方式进行俯卧撑、胸推、仰卧起坐等抗阻力量训练，先从每周进行2天做起，每次30个，再逐步增加数量和天数。在这个过程中也要注意运动强度的监测，在增强心肺耐力的运动中，可以用最大心率来确定运动强度，在增强力量的运动中，用举起的重量来确定。同时坚持进行拉伸运动以防止受伤，获得更好的运动效果。”