​缓解腰部紧张的6个方法

1

　　”4“字拉伸

　　拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

2

　　侧向伸展

　　拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

3

　　站姿拉伸

　　改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

4

　　左右互搏

　　提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

5

　　靠椅顶髋

　　激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

6

　　坐姿收腿

　　提高核心力量，提高身体控制能力。